Venengymnastik

Auch Gymnastikübungen können Ihnen helfen, die Funktion Ihrer Venen zu stärken. Stellen Sie sich doch für jeden Tag der Woche ein kleines Übungsprogramm zusammen. Suche Sie sich eine schöne, flotte Musik aus, zu der Sie sich gerne bewegen - und los geht’s!
Schon zehn bis fünfzehn Minuten täglich genügen, um Ihre Venen in Schwung zu bringen.

Im Sitzen
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, so daß der ganze Rücken an der Lehne anliegt, Stützen Sie sich seitlich mit den Händen ab. Nun die Beine etwas anheben und die Füße kreisen lassen; jeweils 20mal linksherum und rechtsherum.
Mit den Händen an der Stuhlkante festhalten, die Beine anheben und kräftig damit in der Luft „radfahren“. Halten Sie durch, solange Sie können und vergessen Sie nicht das Atmen. Dann stellen Sie die Beine ab, pausieren eine Minute und wiederholen das ganze noch einmal.
Die Beine etwas anheben und die Füße abwechselnd strecken und beugen, jeweils 20mal.

Im Stehen
Schuhe ausziehen; hoch auf die Zehen und wieder zurück auf die Ferse wippen, jeweils 20mal. Kurze Pause, dann nochmals wiederholen. Falls Sie Probleme mit der Standfestigkeit bekommen sollten, können Sie sich hinter einen Stuhl stellen und sich auf der Lehne leicht abstützen.
Hände über dem Kopf verschränken und langsam bis in die Hocke in die Knie gehen, danach langsam wieder aufrichten. Je nach Trainingszustand bis zu 10mal.
Arme in Schulterhöhe vorstrecken und mit beiden Beinen gleichzeitig hüpfen – wie hoch, ist Ihnen und Ihrem Ehrgeiz überlassen. Mindestens 10mal, aber besser öfter.

Im Liegen (flach auf dem Rücken)
Die Beine austrecken und mit Schwung gerade in die Luft schleundern – so hoch Sie können. Wer nicht besonders geübt ist, kommt hierbei nicht sehr hoch – aber das macht nichts! Hauptsache ist, daß sich das Bein überhaupt bewegt.
Beide Beine anheben und in der Luft radfahren, solange wie Sie es können. Falls Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskulatur trainieren wollen, sollten Sie die Beine so flach wie möglich über dem Boden halten, diesen aber natürlich nicht berühren.
Beine gestreckt, so hoch es geht, anheben und abwechselnd einen Fuß strecken und beugen. Mit jedem Fuß sollte die Übung 10mal wiederholt werden.

Abschließend zu den Übungen legen Sie die Beine noch etwa fünf Minuten hoch, das verstärkt den Abfluß des Blutes aus den Beinen zum Herzen; aber glauben Sie bitte nicht, daß diese letzte Maßnahme als einzige „Übung“ ausreichend ist.